gesunde ernährung und abnehmtipps

Heißhunger-Attacken beim Zuckerentzug!

Wie gehe ich damit um.

1. Natürliche Zuckerarten

wie Fruchtzucker, Milchzucker sind von Natur aus ausgewogen, so dass sie vom Körper gut aufgenommen werden und treiben unseren Blut-zuckerspiegel nicht in die Höhe.

2. Schokoriegel, Limonaden

3. Im Gehirn

Energiedrinks und alle anderen verarbeitete Lebensmittel enthalten reinen Zucker, der viel konzentrierter ist als der Fruchtzucker in Früchten.

wird dann eine hohe Menge an Dopamin produziert, das Glückshormone aussendet und das Belohnungsgefühl beeinflusst, dadurch verlangt der Körper immer mehr Zucker.

4. Was schließlich zur

Sucht nach Zucker führt. Falls du dich träge, Faul, energielos fühlst liegt das möglicherweise an einen zu hohen Zuckerkonsum.

5. Was mir beim Verzicht auf Haushaltszucker geholfen hat, ist Obst.

Äpfel und Birnen sind im ersten Moment ganz gut.
Sport hat zusätzlich für Ablenkung gesorgt.
Runter von der Couch, Fernseher aus.
So kannst du Rückschläge in den ersten Tagen umgehen.

4 Tipps beim Verzicht auf Zucker

Was du essen solltest und was eher nicht

1. Verarbeiteter Zucker

Haushaltszucker ( Rübenzucker), Rohrzucker, brauner Zucker, Maissirup und alle Zuckerarten die auf Ose enden z.B Maltose, Dextrose.

2. Verarbeitete Lebensmittel

3. Trockenfrüchte

mit Zusatz von echten Zucker oder Zuckerersatz.

und andere Früchte die nach dem Essen den Blutzuckerspiegel durch den kohlenhydratgehalt stark ansteigen lassen. Darunter zählen:

Bananen, Wassermelone, Ananas und Karotten.

4. Gemüse mit

hohem Zuckergehalt: Süßkartoffeln, Kartoffeln, Pastinaken solltest du nur begrenzt essen.